М'язи шиї напружені. Основні прийоми для зняття спазму м'язів шиї

Скутість при поворотах, хрускіт усуваються ні масажами, ні миорелаксантами, так як зняти спазм м'язів шиї при остеохондрозі можна тільки комплексним підходом. Даний регіон хребта характеризується дуже вузькими отворами для нервових корінців, відповідно - відбуваються часто. Але нерви, що йдуть з шийного відділу, викликають болі в плечах, ліктях, оніміння пальців. За дискомфорт в шиї відповідає стан атланто-потиличного суглоба і поперек.

поняття остеохондрозу

Остеохондроз шийного відділу означає виражені дегенеративно-дистрофічні ураження всіх структур хребта. Ознаками захворювання є:

• зміщення хребців;
• звуження міжхребцевого відстані;
•   хребетно-рухового сегмента.
• кальцифікація зв'язок і поява остеофітів.

Найбільш частими скаргами є м'язові спазми, супроводжувані болями, хрускіт при повороті голови, а непрямими: дискомфорт і оніміння в руці, обмеження рухливості плеча, порушення дихання і головні болі (див.).

Увага! Основним методом діагностики остеохондрозу є рентгенологічний - знімки в різних проекціях, КТ, МРТ.

Існують функціональні проби, які дозволяють оцінити роботу хребців при згинанні і розгинанні голови. Однак рентген дає картину тільки в одній площині, тому разом зміщення, що веде до звуження відстані між хребцями, найчастіше відбувається ротація або латерофлексія - розворот і нахил. Найкраще про реальний стан шийного відділу скажуть м'язові тести, які зобов'язані проводити неврологи (невропатологи). Лікарі призначають при остеохондрозі спазмолітики, які покликані розслабляти мускулатуру, але при неправильному стереотипі руху не дає бажаного результату ліками (див.).

Ознаки зміщення хребців

Зсув четвертого або п'ятого хребця позбавляє іннервації м'яз, що піднімає лопатку, і ромбоподібну. Зсув шостого хребця призводить до слабкості підключичної, надлопаточной, подлопаточной, найширшої м'язів - це гарантовані болю в плечі. При зміщенні декількох хребців з п'ятого по сьомий постраждають грудні м'язи, капсула плечового суглоба. Але всі перераховані хребці зміщуються не просто так.

Ознаки зміщення і розвороту хребця:

• С4-5 - зовнішня поверхня плеча і внутрішня частина лопатки, слабкість при відведенні плеча;
• С5-6 - біль по бічній частині передпліччя, кисті, в першому і другому пальцях, складно згинати передпліччя і повертати всередину;
• С6-7 - задня поверхня плеча та передпліччя, 2-3 пальці, важко розгинати кисть, що помітно при упорі на долоні під час віджимань;
• С7 - внутрішня поверхня передпліччя і кисті, важко згинати пальці і розводити їх.

Дізнайтеся, чому при остеохондрозі шийного відділу, існуючі способи лікування цього ускладнення.

Прочитайте про причини при шийному остеохондрозі, методах побороти недугу.

Спазм дрібної мускулатури шиї відповідальний за розворот хребців. До їх зміщення може призводити дисбаланси і інший мускулатури:

• 1. Сходові м'язи - кріпляться до поперечних відростках і корпусам хребців і першим двом ребрам.
  2. Ремінна, напівостистий, найдовша м'яз голови, многораздельная м'яз шиї - це група довгих розгиначів, які починаються на потиличної кістки і йдуть до 4-6 хребців грудей.
  3. Грудино-ключично-соскоподібного - кріпиться до соскоподібного відростка скроневої кістки, рукоятці грудини і ключиці. Розгортає голову в протилежний бік з нахилом.
  4. М'яз, що піднімає лопатку, починається від верхніх шийних хребців і завершується на внутрішній стороні лопатки, тому її біль часто приймають за напругу у верхній порції трапеції.
  5. Верхня порція трапеції інервується додатковим нервом, впливає на висоту плеча. При односторонній слабкості трапеція на протилежному боці - спазмує, розгортає потилицю в свою сторону і піднімає плече. На стороні слабкості плече нижче, контури шиї згладжені.

Перерахована мускулатура здатна створювати гипермобильность в шийному відділі і болю.

Нестабільність і гіпермобільність

Нестабільність означає біль при закиданні голови назад або згинанні вперед. Це означає, що хребець зміщається щодо іншого. Гіпермобільність - це розворот хребця при рухах шиї, що не супроводжується болями. Найчастіше в шиї спостерігається гипермобильность, викликана м'язовими дисбалансами. М'язи шиї з однієї або двох сторін слабшають через зсув ключиці вгору:

1. Сходові м'язи тягнуть перше ребро вгору, скорочуються при неправильному диханні, а задні їх пучки - слабшають. Щоб опустити перше ребро, потрібно взяти пояс, перекинути через плече (в місці Надплечія), глибоко вдихнути, нахиляючи голову в протилежну сторону, і видихнути, нахиляючи її в сторону піднятого ребра, одночасно натягуючи пояс вниз з силою. Виконати 5-6 разів.
2. Знадобиться опустити підняту ключицю: підійти до дверей, захопити її зверху пальцями правої руки, лівою рукою захопити ключицю. Злегка повисаючи на руці, одночасно підтягувати ключицю вниз на видиху. Повторити 5-6 разів.

Повертаємо стабільність шиї

Основним стабілізатором хребців є довгі розгиначі шиї. Причиною їх одностороннього розслаблення можуть бути проблеми з хребцями грудного відділу або спазм подзатилочная м'язів. Щоб відновити підтримку хребців, потрібно:

1. Взяти два м'ячика для великого тенісу, покласти їх в носок. Лягти на спину, підкласти м'ячики під шию по лінії потилиці. Полежати до відчуття «танення» подзатилочная м'язів.
2. Пересунути м'ячик по лінії хребта вниз до рівня лопаток, промасажувати місця кріплення довгих розгиначів.
3. Лежачи на спині втиснути підборіддя в шию, формуючи складки шкіри. Зберігаючи це положення, натискати потилицею в поверхню підлоги. Тримати опір 10-30 секунд.

Для відновлення тонусу м'язів важлива регулярність. Комплекс необхідний офісним працівникам і активно тренуються людям, оскільки вони часто порушують техніку виконання вправ.

Постізометрична релаксація м'язів шийного відділу

М'яз, що піднімає лопатку, від спазму заважає розвороту голови в іншу сторону, ротується перші три хребці, викликає хрускіт в шиї і проблеми з диханням.

Прийоми постизометрической релаксації проводиться в домашніх умовах. Сісти на стілець. Рукою на стороні спазму захопити сидіння. Іншою рукою обхопити голову так, щоб пальці були над вухом хворого плеча. Розгорнути і відхилити в протилежну болю сторону. На вдиху подивитися в бік джерела болю, на видиху - посилити натяг. Після розслаблення мускулатури промасіровать внутрішній куточок лопатки на здоровій стороні.

Сходові м'язи спазмуються «тихо», зате приносять безліч наслідків: обмежують руху в плечі, викликають труднощі в диханні і болю в грудях.

Прочитайте, що виконується на первинному етапі діагностики і подальшої програмі лікування.

Дізнайтеся, чому можуть бути пов'язані з патологією шийного відділу, як мжно усунути неприємні симптоми.

Ознайомтеся з методикою використання при остеохондрозі, правилах його вибору і носіння.

Постізометрична релаксація проводиться сидячи. На стороні поразки рука лежить на грудях, протилежна - охоплює голову так, щоб долоня лежала на тім'яно-скроневої області і пальці захоплювали соскоподібного відросток. Голова відхиляється назад і в сторону до натягу по передньо-бічній поверхні шиї. На вдиху направляємо погляд в бік спазму, на видиху - в протилежну, підсилюємо натяг.

Діафрагмальнийнерв виходить з третього-четвертого хребця шийного сплетення, проходить по грудино-ключично-соскоподібного м'яза в грудну клітку. Спазм стравоходу при остеохондрозі означає, що іннервація дихальної мускулатури порушена. Після звільнення м'язів шиї і відновлення довгих розгиначів, необхідно розвантажити діафрагму.

Нахилитися вперед сидячи, захопити нижні ребра знизу. Зробити вдих, дозволяючи ребрах розкриватися в сторони. На видиху утримувати ребра від опускання. Відчувається натяг буде відповідати діафрагми.

Природа спазму шиї

Напруження в шиї виникають через неправильне дихання майже в 70% випадків. Звільнивши діафрагмальнийнерв і дихальну мускулатуру, потрібно тренувати правильне дихання щодня до появи нової звички. Спочатку класти руки на ребра, намагаючись на вдиху штовхнути їх в сторони. Можливо, знадобиться дзеркало, щоб стежити за нерухомістю надплечій. Плечі не повинні скакати до вух.

Напруга м'язів шиї - типова проблема офісних працівників. Болі в шийному відділі сприяє не тільки втома через тривалої сидячої роботи. Спазми шийних м'язів, скутість і болю можуть говорити про розвиток остеохондрозу шийного відділу хребта.

Щоб зупинити розвиток патології і не допустити ускладнень, виконуйте лікувальні вправи. Приділіть час самомасажу шийних м'язів. Зверніть увагу на профілактичні рекомендації.

Якщо професія змушує проводити багато часу в кріслі за комп'ютером, рано чи пізно людині доведеться дізнатися, що таке ригідність в області шийних м'язів. Її симптоми - постійні м'язові спазми і ниючий больовий синдром. В кінці робочого дня починає   боліти голова, «стріляє» в області шиї, паморочиться голова, настає переднепритомний стан. Такі симптоми провокує постійне напруження м'язів. Далі розвивається остеохондроз шийного відділу хребта. Ускладненнями можуть стати більш небезпечні патології хребта та кровообігу. Щоб зупинити цей процес, потрібно зняти навантаження з м'язів, дати шиї відпочити.

• Також читайте:

Швидше за все, ви читаєте цю статтю, сидячи за комп'ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

1. Плечі не повинні бути підняті вгору;
2. Трапеції не повинні бути напружені.

Трапеції часто перевантажуються з наступних причин:

• Стрес і втому;
• Підняте положення плечей;
• Плечі зрушені вперед (сутулість).

Наслідки і лікування

У шиї знаходиться безліч нервів і капілярів, що живлять головний мозок і передавальних його сигнали в тіло. Хребці шиї - найтонші, їх всього сім. При цьому шийні хребці повинні витримувати до восьми кілограмів ваги людської голови! Щоб підтримувати голову, організм забезпечив цю область 32 м'язами, які допомагають тримати голову рівно, допомагають рухатися і захищають мозковий кровообіг. Шия містить чотири великих артерії і вісім нервів, а також найважливіший відсік спинного мозку. Тут - центр кровопостачання головного мозку, внутрішніх органів грудей, рук.

Напруга в шиї негативно впливає на роботу кровоносних судин і нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню і поживних речовин, м'язи слабшають.

В результаті людина страждає від. Починає боліти голова, важче рухати шиєю. Якщо напруга зберігається протягом багатьох років, швидше з'являються зморшки, набряклості особи. З'являється головний біль, погіршується зір, накопичуються солі. Затискаються нервові корінці спинного мозку, через що пацієнт страждає від радикуліту, отримуючи все нові ускладнення.

вправи

Є кілька простих способів, як зняти напругу з трапецій. Вони допоможуть позбутися від болю і почуття скутості:

1. Розпряміть спину, випнувши груди вперед (підійде, якщо ви постійно сутулитися);
2. Піднімайте і опускайте плечі по максиму кілька разів;
3. Просто повністю розслабте шийний відділ і плечовий пояс.

• Читайте також:

Щоб розслабити шию лікувальними вправами, потрібно спочатку правильно розмістити голову. Потилицю спочатку трохи підніміть, уявивши, ніби за тім'ячко щось тягне зверху. Підборіддя злегка рушите тому, підтягнувши його всередину. Ці рухи розслаблюють шийну і головний область, допомагають попрощатися зі звичкою тримати голову занадто низько або занадто високо. Звільняється дихання, розпрямляється спина.

1. Розслабте плечовий пояс і потягніться до верху верхівкою. Намагайтеся відчути, трохи при цьому повертаючи голову в різні боки;
2. Потім покладіть добірок на груди і розітріть їм ключичну область. Акуратно, не рухаючись різко, все ширше при цьому повертайте головою;
3. Після цього закиньте голову назад і спробуйте розтирати низ шиї потиличної областю;
4. Під час сидячої роботи слідкуйте за положенням своїх плечей і якщо вони піднялися, опустіть їх. Так ви розслабити свої трапеції, врятуєте шию від непотрібних спазмів.

Остеохондроз викликає біль і відчуття скутості. Є ще одне просте вправу, швидко послаблює ці симптоми. Опустіть руку на протилежне плече так, щоб великий палець торкався шийної області. Масажуйте великим і вказівним м'язи, які об'єднують шию з плечима. Повторіть з протилежного боку

самомасаж

Больовий синдром і спазми м'язів комірцевої області можуть бути симптомами шийного остеохондрозу. Щоб поліпшити стан міжхребцевих дисків і зняти напругу з шиї, проводите сеанси самомасажу в домашніх умовах. Всі рухи виконуйте енергійно, але уникайте дискомфорту. Сила впливу зростає по наростаючій. Масажні руху по шиї завжди проходять зверху вниз.

• Можливо вам потрібна інформація:?

1. Встаньте або сядьте на твердий стілець, розпряміть спину;
2. Поклавши обидві долоні на шию, погладжуйте її, зачіпаючи трапеції. Потім вичавлювати ребром долоні спочатку одну сторону шиї, потім іншу, вже великим пальцем;
3. Розітріть шийні м'язи, виконуючи обертальні рухи по колу від середини в сторони. Зробіть розминання м'язів, обхопивши їх долонями. Закінчите сеанс поглаживаниями;
4. Закінчивши самомасаж задніх м'язів шиї, перейдіть до передніх. Спочатку погладжуйте однією долонею всю передню поверхню шиї, обхопивши її пальцями. Важливе зауваження - намагайтеся не торкатися щитовидку, а погладжуючи, не тиснути на неї;
5. За вухами знайдіть сосковидні м'язи шиї. Розтирайте їх обертовими рухами пальців, рухаючись від верху до низу;
6. Потім пощипувати ці м'язи по черзі, попередньо нахиливши голову в бік;
7. Завершіть процедуру поглаживаниями передньої частини. Можна перервати їх в середині процесу і трохи поплескати по м'язах. Після сеансу самомасажу відпочиньте, розслабтеся.

• Читайте також: .

профілактика

Щоб не допустити розвитку патологічних процесів в шийному відділі, зверніть увагу на профілактичні рекомендації:

• Скиньте зайві кілограми. Хребет і його м'язовий корсет не розрахований на велику масу тіла. В результаті хребет стискається, і міжхребцеві диски терплять дистрофічні зміни;
• Тримайте красиву поставу. Крім того, що так людина виглядає презентабельно, він ще і розслабляє хрящові тканини дисків;
• Працюючи в офісі, не схиляйтеся над клавіатурою. Підберіть крісло і стіл, за якими вам не доведеться тримати спину криво. Намагайтеся частіше вставати і відпочивати, робити невелику розминку;
• Навіть перебуваючи на робочому місці, можна зробити проста вправа, щоб зміцнити м'язи шиї. Розпряміть спину, потягніться тім'ячком до верху. Покладіть на голову долоню і трохи натисніть. Подивіться вниз і зберігайте рівне положення, незважаючи на тиск. Сконцентруйтеся на розтяжці шкіри голови і шийної мускулатури. Зробіть десять повторень;
• Довго розмовляючи по телефону, не притискайте його вухом до плечей;
• Ваша подушка повинна бути не дуже м'якою, не надто твердою. Вона не повинна бути вище десяти сантиметрів і зобов'язана мати прямокутну форму. В ідеалі придбайте.

Ваш відгук на статтю

Біль і обмеження свободи рухів - головні симптоми будь-якого захворювання опорно-рухового апарату. Ці ознаки можуть вказувати на самі різні стани - запалення суглобів, розриви м'язів, переломи і тріщини, а також м'язовий спазм.

Спазмованих може будь-яка група м'язів тіла, наприклад, шийні рухові волокна. Розслаблення м'язів шиї і плечей в цьому випадку дозволяє знизити болючі відчуття, збільшити активність пацієнта і підвищити якість його життя. Як розслабити м'язи шиї?

причини спазмів

Щоб розібратися, як можна розслабити м'язи шиї, рекомендується дізнатися, чому виникають спазми.

Причинами напруги м'язових волокон можуть бути:

1. Остеохондроз - призводить до появи рефлекторного корінцевого синдрому. Це найбільш часта причина спазму.
2. Радикуліт - запалення нервових корінців через їх здавлення грижею диска.
3. Спондилоартроз - дегенеративно-запальне захворювання суглобів хребта. Призводить до рефлекторному запалення і спазму м'язів шиї.
4. Травми хребта і м'яких тканин шиї. Навіть невелике розтягнення після фізичного навантаження може стати причиною спазму.
5. Інфекційні захворювання, включно з ураженням оболонок головного мозку. При цьому спазм носить рефлекторний характер. Розслаблення м'язів настає після лікування основного захворювання.

Діагностика причини хвороби так само важлива, як і полегшення симптомів. У деяких випадках прояви захворювання проходять тільки після цілеспрямованого лікування.

методи розслаблення

Розслаблення м'язів - результат комплексного симптоматичного лікування. В ході терапії лікар може використовувати найрізноманітніші методики:

• Розслабляючий масаж і вплив на рефлекторні точки.
• Різні способи фізичного впливу.
• Застосування медикаментозних засобів.
• Вправи для розслаблення м'язів шиї.

На сьогоднішній день розроблені і успішно застосовуються різні методики фізичних вправ, спрямованих на нормалізацію м'язового тонусу шиї і плечей. Найбільш популярні методи Мордовіної і Костюка.

Будь-який патологічний синдром і захворювання легше профілактувати, ніж лікувати. Постараємося розібратися і в питанні запобігання спазмів.

масаж

Шийний відділ хребта і плечовий пояс найчастіше піддаються впливу такого захворювання, як остеохондроз. Саме запальний процес в області тканин хребта викликає рефлекторний м'язовий спазм. Іноді біль і скутість поширюються на потилицю.

Релаксація спазмованих м'язів дуже важлива. Один з методів її досягнення - лікувальний масаж. Цей спосіб лікування також переслідує додаткові цілі:

1. Усуває біль в області спини і шиї.
2. Покращує кровообіг в зоні впливу.
3. Знімає компресію з нервових корінців.
4. Підвищує інтенсивність обміну речовин.
5. Поліпшує загальне самопочуття і працездатність.
6. Наповнює кров'ю м'язи, готує їх до виконання роботи.

Всі перераховані цілі досягаються тільки в разі правильно виконання масажу. Це може зробити кваліфікований фахівець, бажано в умовах салону.

Самомасаж шиї і плечей можна застосовувати для розслаблення, проте він буде недостатньо ефективним.

Ще один спосіб релаксації - вплив акупунктурними голками на рефлекторні точки шиї і плечей. Цей метод прийшов до нас зі східної медицини і показує дуже гарні результати. Займатися акупунктурою повинен виключно кваліфікований фахівець з високим рівнем професійних знань і практичних умінь.

фізіотерапія

Методи фізіотерапії також добре допомагають зняти симптоми остеохондрозу, позбутися від м'язових спазмів і поліпшити стан м'яких тканин шиї та плечей. Для цього застосовують:

1. УВЧ-терапію.
2. Електрофорез і фонофорез.
3. Гальванічні струми.
4. Прогрівання лазером.
5. Електроміостимуляція.
6. Магнітотерапію.

Фізіотерапія безпосередньо покращує стан м'язів спини, а також впливає на нервові тканини і судини. Це допомагає позбутися симптомів різних захворювань.

Хронічне м'язову напругу допомагають зняти методи грязелікування, лікувальні ванни. Ці та інші способи фізичного впливу доступні в різних санаторіях. Саме в лікарнях рекомендується лікувати хронічні захворювання шиї і спини. Там кваліфікований персонал правильно оцінює стан пацієнта і призначає необхідний спектр процедур.

Фізіотерапію можна отримувати і в умовах міста. Багато лікарень мають кабінети физиолечения, де при відсутності у пацієнта протипоказань виконується лікування м'язів шиї.

Медикаменти

Усунути м'язовий спазм можна за допомогою лікарських засобів. Для цього використовується група міорелаксантів. Препарати рекомендується використовувати при вираженій болю в момент загострення, хронічний прийом міорелаксантів неприпустимий.

Найбільш популярними засобами з цієї групи є Мідокалм і Сірдалуд. Вони впливають на механізм передачі нервового імпульсу від нервових клітин на м'яз. Блок цього процесу призводить до розслаблення м'язових волокон і зменшення болю.

Додаткові дії міорелаксантів - гальмування нервової провідності, перешкода виділенню медіаторів і зменшення надходження іонів кальцію в синапси. В результаті покращується периферичний кровообіг, а нервова провідність сповільнюється.

Міорелаксанти мають ряд побічних ефектів:

• Слабкість в області м'язів всього тіла.
• Можлива поява головних болів.
• Зниження артеріального тиску.
• Нудота і блювання, а також почуття дискомфорту в різних відділах живота.
• Вкрай рідко виникають алергічні реакції.

Застосовувати препарати можна при гіперчутливості до їх компонентів, у віці до трьох років і при захворюванні міастенії.

Лікарі призначають таблетки або уколи 1-2 рази на день. Дозування встановлюється індивідуально.

вправи

Для усунення м'язового спазму раціонально виконувати різні комплекси лікувальних вправ. Незалежно від обраної методики всі пацієнти повинні дотримуватися кількох умов такого лікування.

Основні принципи ЛФК:

• Починають з малих навантажень і поступово збільшують їх об'єм.
• Перед виконанням занять рекомендується отримати консультацію у фахівця.
• Не слід виконувати високоамплітудні вправи при перших тренуваннях.
• Гімнастику повторюють не менше 2 разів на день - вранці і ввечері.
• Носіння ортезів і комірів також призводить до релаксації. Їх надягають між заняттями.
• Поєднання масажу і фізкультури дуже корисно. Мануальне вплив виконується після ЛФК.

Лікувальна фізкультура показана абсолютно при будь-неврологічної та ортопедичної патології. Навантаження для м'язів шиї можуть бути шкідливі тільки при гострому інфекційному захворюванні, тому цю причину спазму потрібно виключити в першу чергу.

При кожному патологічному процесі потрібні різні методики вправ. Підбирати індивідуальний курс занять можна для кожної людини. Цим займаються спеціальні лікарі - фахівці з ЛФК.

Якщо ж відвідування лікаря є для вас скрутним заходом, скористайтеся однією з готових методик розслаблення м'язів шиї - способом Мордовіної або Костюка.

метод Мордовіної

Алена Мордовина в своїх комплексах поєднує фітнес і лікувальну гімнастику для досягнення найкращого косметичного і оздоровчого ефекту. Методику розслаблення м'язів шиї вона рекомендує застосовувати також у разі стресів і регулярних статичних навантажень на цей відділ хребта.

Методика включає наступні вправи:

1. Піднімаємо і опускаємо плечі - виконується в положенні стоячи. Ноги разом, плечі на одному рівні. Голова опускається вперед, а плечима виконується серія швидких вправ - вгору і вниз.
2. Кругові рухи рук. Положення тіла те саме. Кисті стискають в кулак. У момент вдиху згинаються ноги, як ніби ви сідаєте на стілець, руки витягуються вперед. У момент затримки дихання руками виконуються кругові рухи, ноги випрямляються. Швидко видихаємо, а руки швидко притискаємо до боків і викидаємо кулаки вперед.
3. Повороти голови. Виконуються з положення сидячи. Руки складаються в замок і закріплюються в області потиличної ямки. Підборіддя слід підтягнути до грудини, поступово натискати потилицею на руки. Голова повертається вліво і вправо не менше 20 разів.
4. У положенні сидячи руки складаються замок і встановлюються перед собою. Опускаємо лоб на долоні, повністю розслабивши м'язи шийного відділу хребта. Повертаємося з боку в бік, описуючи руками вісімку.
5. Розтягування задньої поверхні шиї. У положенні сидячи руки складаємо в замок на потилиці. Натискати потилицею на замок і тримаємо шию так протягом 6 секунд, повторюємо до 8 разів. Цю вправу слід робити для передньої і бічної поверхні шиї.

Метод Мордовіної завершують декількома циклами спокійного дихання.

метод Костюка

Доктор І.Є. Костюк застосовує для розслаблення методи ізометричної релаксації. Метод можна виконувати вдома або навіть в робочих умовах.

Основні вправи:

1. Положення сидячи, з прямою спиною. Одна рука фіксуються на шиї, інша закріплюється на голові і тягне голову в свою сторону. Напружуємо м'язи шиї до 10 секунд, потім розслабляємо. Повторюється вправу до 3 разів.
2. Для розслаблення задньої групи м'язів схиляємо голову вперед і досягаємо підборіддям грудини. Руками допомагаємо, натискаючи ними на потилицю. Тягнемо протягом 10 секунд. Розслабляємо. Повторюємо 3 рази.
3. Передній відділ шиї. Голову відхиляємо назад і намагаємося потилицею дістати шию. Фіксуємо голову кулаками. Тягнемо голову вперед, але опираємося руками. Поступово схиляємо голову все більше вперед і тягнемо м'язи.
4. Глибокі м'язи шиї. Витягуємо голову вперед, а підборіддя тягнемо до однієї з пахвових западин. Руками підтримуємо голову від руху, але намагаємося нахилити голову назад. М'язи черзі напружуємо і розслабляє. Повторюємо до 3 разів. Повторити на іншій стороні.
5. Одну руку ставимо на протилежне плече. Тягнемо підборіддя до плеча зігнутою руки. Натискати підборіддям на плече і опираємося руху рукою. Повторюємо вправу не менш трьох разів.

профілактика

Якщо у вас є остеохондроз або ваша робота пов'язана з тривалим нерухомим положенням шиї, необхідно займатися профілактикою поява м'язових спазмів. Кілька разів в день варто повторювати повороти і нахили голови або робити їх в рамках ранкової зарядки.

Не слід переохолоджувати шию і допускати впливу стресових факторів. Фізичні навантаження на спину рекомендується дещо обмежити, це виключить можливість травми.

Додаткові поради можна отримати у лікаря. Фахівець також допоможе зняти спазм, якщо він вже виник.

Болі при остеохондрозі, спазми в шиї і плечовому поясі з'являються в зв'язку зі стрімким ритмом життя, величезними фізичними навантаженнями, стресами або недоліком руху.

Існує багато причин, що призводять до напруги, виникає спазм шийних м'язів:

При шийному остеохондрозі можуть з'явитися і ниючі болі в руці, грудях і потилиці. У певних позах або після важкої фізичної роботи шия болить і німіє. У деяких випадках можуть виникнути запаморочення, нудота, оніміння пальців рук, дзвін у вухах.

Методика лікування буде прямо залежати від причин появи захворювання. При порушеннях, викликаних неправильним положенням тіла під час роботи і недостатньо динамічним способом життя, лікування буде простіше. Досить провести курс мануальної терапії, ввести лікувальну фізкультуру, усунути надмірні фізичні навантаження і правильно організувати режим. Іноді при подібних проблемах призначається масаж, проте до вибору фахівця потрібно підходити обережно. Це правило стосується не тільки масажиста, але і мануального терапевта.

Шийний відділ має складну будову, і неправильно проведені процедури можуть тільки нашкодити, а не усунути больові відчуття.

Якщо причиною стали інфекції, тоді до всього вищепереліченого додається ще лікування медикаментами. Про запалення, інфекційну природу захворювання можуть говорити додаткові симптоми: біль у горлі під час ковтання, нудота, болі в грудях.

При перших ознаках, що викликають підозри на шийний остеохондроз, потрібно звертатися до кваліфікованого фахівця.

Щоб запобігти виникненню проблем з хребтом, потрібно стежити за своїм здоров'ям. Є ряд нескладних правил, які при вірній організації свого режиму зможе виконувати кожен:

Вправи при шийному остеохондрозі

Щоденне виконання простих вправ допоможе запобігти шийний остеохондроз. Всі рухи потрібно виконувати плавно, стежити за рівністю дихання:

1. Виконувати обертальні рухи зігнутими в ліктях руками. Пальці рук при цьому повинні розміщуватися на плечах.
2. Зімкнути пальці за головою і повільно відводити руки назад, злегка прогинаючись в спині і одночасно роблячи вдих. Потім, нахиляючись вперед і розслабляючи руки, робити видих.
3. Виконувати плавні повороти голови, при виникненні болів слід припинити вправу.

Остеохондроз - одне з захворювань, яке розвивається досить повільно. При перших же дискомфортних відчуттях, що виникають в області спини і шиї, потрібно починати приділяти більше уваги власному здоров'ю. Уникнути появи остеохондрозу досить просто, потрібно лише виробити кілька корисних звичок.